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篮球步伐是非常重要的基本功,相比于运球、传球、投篮三大基本技术,步伐多是在无球的情况下进行练习,常被球员们忽视。
实际上,步伐是所有技术中最最基础的部分,正是因为它太基础了,高中篮球队很少再进行专门的步伐训练,只有小学的篮球基础班才会从步伐开始练起。
日常训练里,步伐练习已经融入在了运球、传球和投篮训练中。
高静这回在周一专门挑一块时间进行步伐训练,有两个目的,一个是和运球一样,巩固和测验一下球员们的基本功;第二是针对防守步伐,进行强化和提升。
所有的防守技术统统是无球技术,从这周开始高静将开启球队的防守训练,自然,防守中最重要的步伐训练,就被提上了训练日程。
等球员们休息的差不多了,高静让所有人在球场的一端列队,准备开始下一轮训练。
篮球运动需要不断跑动,跑动的方式多种多样,需要球员根据球、对手和队友的变化,采取不同的跑动步伐,使自己到达合适的位置。
其中最基础的有急起,急停,绕圈跑,侧身跑,倒退跑,变向跑等跑动方式,稍微进阶一些的,有向前两步急停,侧向一步急停,横滑步,侧滑步、前滑步等防守步伐,再高阶一些的,就是侧向一步急停滑步,连续交叉步等步伐组合了。
对于溧城中学的球员们来说,第一项快攻战术训练太难,那第二项步伐练习就有些太简单了,这些都是他们从小学起就开始练习的东西。
正好之前被折磨的太厉害,练习一下基本功,好放松一下。
高静让球员们两个人一组,从最简单的急停急起,绕圈跑,侧身跑,变向跑开始,再到向前两步急停,横、前、侧滑步,一组一组的过。
因为一共11个人,高静让邹舟先示范,把陆源和王友荣分为一组,看前面的五组做完他俩再上。这样有五组队友进行演示,陆源没理由学不会。
果然,陆源很好地完成了基础的步伐训练,而且进步非常明显,从刚开始的有些僵硬,到最后已经非常流畅地做完全部动作。
至于王友荣,倒也能抖抖索索完成每一步,就是动作远没有陆源那样潇洒自如。
看到这样的结果,高静知道自己的苦心没有白费,决定开始更加高阶的训练。
她拿起之前带进来的那一捆绳子,给每个人发了一根,说道:“现在起,所有人把绳子的两端扣在脚踝上,绳子上我标了记号,扣到记号为止。每个人记号的位置都是不一样的,这是根据你们的身高决定的,所以不要更换绳子。”
高静说着,也给自己的脚踝系上了绳子,继续说道:“下面,我们重复之前的滑步练习,滑步是防守中重要的技巧,系上这根绳子,将有助于你们找到最合适的步伐。”
“哔哔!”高静吹响哨子,所有人回到原位,开始进行系绳滑步训练。
系上绳子以后感觉就完全不同了,一旦步子跨地太大,绳子一绷脚一拌就是一个狗吃屎,所以大家的步子都小了,速度也慢了。
“太慢了,太慢了!脚上系了根绳子就让你们怕成这样吗?调整好步伐,重来!”
高静掐着秒表,对大家的表现很不满意。
重新开始,随着练习次数的增加,大家逐渐找到了最佳的步伐大小,既能保证速度,又不至于绷紧绳子导致摔倒。
当然,还是有人免不了摔了几次狗吃屎,比如说孙悠悠。
孙悠悠一向讨厌防守,又喜欢街球的风格,步子快是快,就是杂乱无章,一系上绳子就好像上了紧箍咒,一不小心就是一个狗吃屎,一不小心就是一个狗吃屎。
吃到后来他真是吃够了,就偷偷把绳子解开重系,让两脚之间绳子的长度变长,这下就好过多了。
当然,也有摔成傻逼,却还一根筋继续练习的,那就是王友荣。
作为全队最高、最重,基本功又比较差的球员,王友荣在这根绳子上吃尽了苦头。脚上绑上绳子以后,他一会儿就摔一下,一会儿就摔一下。只要高静哨子一催,他一着急,步子一跨大就要摔跤。
王友荣每次摔倒都惊天动地,直让人觉得会把地板砸出一个坑来,但他每次都很快爬起来继续练习,到后来高静都有些心疼,不再对着他吹哨子催促。
相比王友荣,陆源进步的很快,因为没有任何步伐基础,所以陆源就没有任何步伐习惯。他很快就适应了脚上绳子的长度,每次跨步都能很好地控制距离,不太长,不太短。
步伐训练进行了半个小时,高静让大伙解下绳子,大伙儿都抖了抖腿,好像接触了一大束缚。
“好了,大伙儿再休息一下,这个绳子就留给大伙自己收着,以后进行防守步伐练习的时候就把绳子拿出来系在脚踝上,相信长久的坚持,大家会看到进步。”
说完球队第二次休息,高静对陆源招了招手,让他过来。
陆源还没来得及把绳子解开,见高静招呼自己,就绑着绳子小跑了过来,问道:“什么事高教练?”
高静把陆源拉到一旁,说道:“感觉怎么样,练了一个多星期的运球,枯燥么。”
陆源点了点头,说道:“枯燥。”
高静又问:“知道自己还有哪些需要提高吗?”
陆源想了想,摇了摇头,回道:“不知道。”
果然是个耿直的孩子,高静知道和陆源绕圈圈没意思,不如直截了当地和他说,便道:“运球训练还是要坚持,每天不能少于一小时。然后,从今天开始,要教你投篮。”
“投篮?”
陆源听到这个词,眼前一亮,这可是篮球运动最为核心的进攻技术。
高静看到陆源的表情,笑了笑说道:“怎么,不想练?”
陆源赶忙点头,说道:“想想!是篮下投篮还是中距离投篮?”
高静说道:“一起练,从篮下投篮开始,接着练中距离。”
陆源皱了皱眉说道:“可是我记得樱木花道,打完了县比赛,才开始练中距离投篮。”
最近陆源把《灌篮高手》县大赛给看完了,樱木正准备开始练习中距离跳投。
高静笑了笑,没想到这小子漫画看的挺认真,篮下、中距离分的很清楚。
“漫画是漫画,现实是现实,投篮是一项重要的技术,越早开始练习越好。待会儿我会找个人带着你一起练。”
高静对陆源做了解释,过了一会儿,她把张润喊了过来,对他耳语了几句。
张润点了点头,走到陆源跟前,说道:“陆源,高教练让我带你练投篮,我们俩到外面去吧。”
“好!”
陆源有些兴奋地答应了,拿着球抬脚就往外跑。
“砰——哎呀!”
陆源忘了脚上还系着绳子,步子太大摔了个狗吃屎。
……………………
和周五一起到操场上练运球一样,又是陆源和张润两个人,只是这次少了曾虹智。
有了上次的革命友谊,两人关系亲近了很多,陆源主动问道:“张润,多久才能练好投篮?”
张润回道:“一辈子。”
陆源说道:“我说投篮,不是修仙。”
张润说道:“投篮的练习是永无止境的,因为只要你不练,就会退步。”
陆源大概明白了张润的意思,又问道:“那练好投篮难不难?”
“难,也不难。”
“哎呀,你们就喜欢说些模棱两可的话。”
“哈哈,那要看你说的好有多好。学会投篮,一点儿都不难;练到我的水平,嗯,可要花点功夫了;练成白叶那样,真是难上加难。”
张润提到了白叶,看起来他对白叶的篮球水平亦是相当钦佩,的确,三分钟投篮投进39个,相当骇人的成绩。
之前溧城中学三分钟投篮的最好成绩是31个,记录的创造者正是张润。
陆源听了,惊叹道:“原来白叶的投篮那么厉害,难上加难。”
张润点头道:“没错,白叶强的不仅仅是投篮,还有他的体力和良好的节奏,他肯定经受过非常艰苦的训练。”
陆源哦了一声,没有说话,张润看了看陆源,说道:“是不是在想,为什么不让白叶来教你投篮,反而让我来教你?白叶和你关系又那么好。”
陆源惊讶地说道:“你怎么知道我和白叶关系好?”
张润对陆源奇怪的神经回路感到比较无奈,自动忽略了他的问题,继续说道:“白叶的投篮不是谁都能学会的,你有没有发现,他出手看似不快,可又非常快,很难干扰。”
张润这么一说,陆源一想,发现的确如此。
早上和白叶单挑的时候,陆源好几次想封盖白叶,可总是差一点点。
“想不想知道为什么?”张润卖了个官子。
“张润,今天你的话有点多啊。”陆源在模仿高静说话的口气。
张润笑了笑,说道:“没办法,我太爱投篮了。”
在篮球队的小团体里,张润不属于任何一伙,他总是独来独往,少言寡语。
今晚高静让张润带着陆源练习投篮,他说的话顶得上过去一周在训练里说过的话了。
“这样吧,我先来教你怎么投篮吧,等你学会了投篮,慢慢就会知道,白叶的投篮为什么那么难学了。”