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一般通过3——5天可以激活阴跷，激活阴跷后就可以临炉(指交合)。从理论上讲，炉中演练的第一次就可以通过有为的方法来止住精气(升华)。不过有的学生会有几次反复，最慢的会有半个月的时间，才可以止住精气。其快慢与他们的心性修持有关。炉中演练对心性有一定的要求，为了方便练习要求大家尽可能的做到“在欲不欲”，御女术的练习并不是让大家去遏制性欲，而是不要沉迷与性欲。
1、炉中演练
内容包括对精气是烧炼和精气的提升，在这里会讲解道家御女心髓秘传的“先天路径”，讲解开通这条路径的原理方法等。这里会提到道家房中术中秘而不宣的密脉——白脉。
2、展龟和玉茎如铁
展龟(增大术)无论是在道家双修修炼，还是佛家双修法门，都是非常重要的内容。讲解道家展龟的理论和相关方法等。玉茎如铁，是提升肾气的外练方法。
3、辅助功法，采阳光纳气法。
非常好的一种采气的方法。在基础静功丹田纳气的基础上，可以在早上采太阳之气辅助修炼，同时为以后的体呼吸打下基础。
4、开通根脉之法。
这是一个非常简单的开通脉的方法，一般1——2周左右即可开通。
“圣人呼吸至踵”这句话一直遭到非议和争论，之所以有这些“论、议”是普通的修炼者根本无法体验到这种呼吸，而且是终身也无法体验到这种呼吸，这的确是一种遗憾。在御女心髓中，我们会讲解如何打通从阴跷到足踵的这一条“根脉”，这一条脉畅通了，我们的每一次呼吸都有“至踵”之感。
看了那么多乱七八糟的东西，看起来似乎有那么回事又似乎让人有所怀疑。但是我觉得在这种事情上我觉得玉居士还是不至于忽悠我。
“算了，我们两个来试试就好了！”
“啊！你真要和我练这个啊？那个那个……听说好像是完全不一样的哦！也不是你想的那个样子，只是有这么个感觉而已。并且肯定要两个人是男女朋友和夫妻才行。总之肯定有很多那种方面的东西。好了，我们来试试好了。
“嗯！好啊！那第一部是什么？是不是……”董燕那样子简直就是……不可描述！
“也没有，最开始是两个好像练瑜伽一样的奇怪姿势：我先来试试，你的姿势似乎又完全的不同……反正看起来怪怪的就是了！”
按照这本书的理论：人体的很多穴道没有连在一起，摆出一些奇怪姿势其实就是要把这些完全链接在一起，然后就能给人带来一些非常奇妙的变化。所以按照这种理论，人就可以做到平时很多时间完全做不到的姿势。
按照这本书上写的东西，我先让董燕摆了个造型：看起来就像是一个睡下去的大提琴的样子，而我自己的姿势更加奇特：看起就像是一个被随意的拧来拧去的麻花一样。
“我说刘波！你确定这个功夫是那么练的？我怎么感觉比瑜伽还要过分啊！我真的坚持不了多久了！”
我也一脑门子汗：“说真的我也不知道这是什么情况……不过看起来我似乎并不是那么回事啊……”
董燕给扭的满头大汗：“这个鬼姿势到底要折腾多久啊？”
“按照书上的说法就是一时三刻……也就是45分钟左右！”
“我勒个去！就这姿势要坚持45分钟左右？我特么要死的！”董燕哇哇大叫。
“能多久就多久吧，你自己试试就好了！”我哭笑不得。
坚持了大概几分钟，我们两个就都受不了了。
“不是受不受的了的问题，而是我们完全不知道怎么受的问题好不好？”
就那么一点姿势我就感觉全身酸痛，根本不知道该怎么做才好。
“这东西你确定是那么练的？你真的确定？这么下去我感觉要死人啊？是不是那个和尚在忽悠我们故意耍我们玩？”董燕骂道。
“没那么夸张……一会儿我们再试试，这东西应该不只是忽悠在对。
两个人折腾了半天，又坚持了一会儿之后，两个人都出了一身大汗。
而一身大汗之后，莫名其妙的，我感觉自己似乎全身都通泰了不少的感觉。
“这到底是什么情况啊？”董燕也感觉到了：“虽然还是给人感觉不咋地，但是……出了一身汗还是感觉很舒服很爽来着：以前有段时间我过的还算好，练过一段时间的瑜伽：大概就是这种把人绷紧了又放松的那种方式修炼，但是修炼了好一阵之后，我还是感觉这东西绝不是忽悠。
就像是练习足球的时那些奇怪的姿势一样：这些奇怪的姿势其实都是让你能够运动一些平时完全不会运动的小肌肉群和各种各样你完全不会动用的肌肉群，然后通过一些别扭的姿势在不断的进行各种各样的运动，最后让你变得越来越强大，并且在这个过程中，辅助那种什么双修的东西，最后达到能够让人强大起来的方式。
总的来说，看起来就像是一种用特殊方法让一个人的身体马上强大起来的方式。
至于其中的双修，似乎又意味着一种阴阳结合的味道在里面，但是从我理解上看，这东西的最大特点在于两个人一起双修能坚持的更长时间，让人不会乏味：就我看来大概就是那么个意思。
而男女之间哪方面的事情，用这种纯玄学角度来看的话，就完全是另外一种意义了。
“好了，大概知道是怎么回事了：这段时间我们有时间的话就来进行这个好了。不过我感觉这东西还是有用的。”
“好吧，反正你要和我练习就练习好了。反正我觉的似乎也挺有趣的来着……”
这时候我看了看那个毯子的情况，我才知道玉居士这家伙还真没忽悠我：这地毯的柔软和弹性确实能让你更加容易的做出需要的姿势来，并且厚度和柔软程度正好合适：要是弄个什么席梦思一类的东西，那还真不一定有这东西有用呢！
“好了好了！出了一身汗难受死了！我要去洗澡！”董燕看了看自己之后，直接出去去浴室了。
我正在认真的考虑是不是去浴室偷袭她的时候，我的电话突然再次响了起来。
看了看来电显示我差点没直接跳起来：来点显示居然是：石艳秋！
石艳秋又来找我干什么？
昨天才在她哪里打成了这个样子，而现在就变成了另外一个模样：她爹可是要找人暗杀我！而她的管家也差点没直接弄死我！
现在又打电话来是要干什么？
我还真有点难以猜测了。
但是人家电话都打来了也不能不接吧？我只好直接接了起来。
“刘波？”
石艳秋的声音听起来有些颤抖：“刘波！你还好么？”
一时间我不知道该如何回答。
“我挺好的，你有什么事情么？”我用比较冷淡的声音回答道。
“你……我真的不知道高晨有那么厉害，还有我说的话我知道你可能不是很赞同，但是我一不知道到底要怎么才能很好的表达我的意思……其实我没有想这样的，只是我……我也不知道该怎么给你说了。你现在还好么？你没事吧？我真的不知道该怎么给你说才好！我真的不知道。”
从石艳秋崩溃似得话语中我读出了一种信息：石艳秋似乎很后悔的样子？
解释她在后悔什么但是我完全不知道有什么可后悔的？
我们两个其实这时候已经算是完全形同陌路了吧？
“你系那个说什么你说好了。我听着呢。”我用一种更加冷淡的语气说道。
“刘波你不要这样好不好？其实你走了我也想了很多：也许我们是站在不同的立场上所以我没考虑你的想法，你也没能考虑我的想法：你说的有一点是正确的：我们确实不是一条路上的人，我们还有很多事情都不是一致的看法，但是真的，我还是觉得这件事我们还可以好好的说一下……”
“石艳秋，不是我想说什么，我也不知道你想听什么，但是确实对我来说，你和我完全不是拥有一种世界观的人：但是并不是说你一定对或者是我一定对：那是因为我们两个本身长大的环境和情况就完全不一样，接触到的东西也是完全不一样的。所以你应该很明白我到底是什么态度，但是在这种情况下，我觉得再这样下去真的没有什么意思！你不觉得吗？”
“我知道昨天的事情确实是我的手下那些人搞出来的，我也不知道怎么对你，只是我现在真的不……真的不知道该怎么给你说好，我就是这样的！真的！”
“好了，也许还有不少你不知道的事情，所以现在我真的没办法和你在一起了……你父亲回来了吗？”
“你为什么不能而我在一起了？我们本来就一直在一起啊！难道有什么不对头的吗？这完全不是那么回事啊！”